えびとパプリカで意外にボリュームのあるおかず。弱火で加熱するとえびのプリプリ食感がでます。＜材料＞ ４人前 １人前エネルギー １２８Ｋｃａｌむきえび ・・・ ２００ｇパプリカ（赤・黄） ・・・ 各１コピーマン
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＜材料 ４人前＞ あさり ・・・ ４００ｇ魚の切り身 ・・・ ４切れ※好みの魚エビ ・・・ 大４尾※あれば有頭じゃがいも ・・・ ３００ｇカリフラワー ・・・ ２分の１株トマト ・・・ 大１にんにく（微塵切り） ・・・
素材の味が淡白だからゆずの絞り汁をたっぷりかけ香りもいただきましょう。 <材料> ４人前 １人前エネルギー 139Ｋｃａｌ れんこん 250g えび(無頭) 200g （Ａ） 薄力粉 大さじ３
アクアパッツァで作るペスカトーレ ＜材料＞ (４人分)スパゲティ 320g、アクアパッツアの煮汁 適量、オリーブ油 適量、お好みシーフード（冷凍でもＯＫ） 適量、市販のトマトソース 400g、あさつきみじん 適量、塩・胡
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