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キビナゴのエスカベッシュ

<材料 4人前>1人前 294kcal キビナゴ     400g玉ねぎ中     2個人参       1本 セロリ      2本 パプリカ赤    1個 プチトマト    12個 にんにく     1片 鷹の爪  

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コウイカのソテー  ~フレッシュアラビアータソース~

<材料 4人前>1人前 324kcal コウイカ     400gセロリ      1本 新ごぼう     1本トマト      大2 玉ねぎ      4分の1個(微塵切り) 赤唐辛子     2本(小口切り)にんにく

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柑橘風味のイサキとアサリの煮込み

<材料 4人前>1人前 212kcal イサキ切り身(1枚約100g)アサリ        600gにんにく(微塵切り) 1片分玉ねぎ微塵切り    4分の1個分トマト        1個ブラックオリーブ   12個フレ

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