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鯖とキノコのトマトソース煮込み

<材料 4人前> 1人前 281kcal 鯖       ・・・ 中型1尾しめじ     ・・・ 1パックマッシュルーム ・・・ 1パック舞茸      ・・・ 1パック玉ねぎ     ・・・ 2分の1個人参      

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秋刀魚の唐揚げ~ニラソース~

<材料 4人前> 1人前 286kcal サンマ     ・・・ 4尾塩       ・・・ 適量小麦粉     ・・・ 適量揚げ油     ・・・ 適量ブラックペッパー・・・ 少々 (A)ニラ微塵切り  ・・・ 2分の

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カツオのソースカツ丼

<材料 4人前> 1人前 584kcal カツオ   ・・・ 500g 御飯    ・・・ 4膳分 キャベツ  ・・・ 適量 コショウ  ・・・ 少々 揚げ油   ・・・ 適量 小麦粉   ・・・ 適量 溶き卵   ・・

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オクラのすり流し素麺~鯛の簡単昆布〆添え~

<材料 4人前> 1人前 454kcal 素麺      ・・・ 6束鯛       ・・・ 1柵オクラ     ・・・ 20本長芋      ・・・ 200g梅干し(大)  ・・・ 4個生姜      ・・・ 1片(せ

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