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コウイカと菜の花のさっぱり炒め

<材料 4人前> 1人前 372kcal コウイカ    ・・・ 1杯 菜の花     ・・・ 1束ベーコンスライス・・・ 4枚にんにく    ・・・ 2片 (スライス) 赤唐辛子    ・・・ 2本サラダ油    ・・

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イトヨリの香草パン粉焼き

<材料 4人前> 1人前 262kcal イトヨリ     ・・・ 2尾玉ねぎ      ・・・ 1個ジャガイモ    ・・・ 大1個ズッキーニ    ・・・ 2分の1本トマト      ・・・ 2個にんにく微塵切り ・

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ブリと大根のネギソース照り焼き

<材料 4人前> 1人前 361kcal ブリ切り身   ・・・ 4切れ大根      ・・・ 2分の1本白ネギ 微塵切 ・・・ 2分の1本だし汁     ・・・ 適量塩       ・・・ 小さじ1ゴマ油     ・・

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スズキのソテー~マスタードトマトソース~

  <材料 4人前> 1人前 328kcal スズキ     ・・・ 4切れトマト     ・・・ 2個玉ねぎ 微塵切 ・・・ 2分の1個パプリカ黄   ・・・ 1個にんにく微塵切 ・・・ 2片パセリ 微塵切 ・・・ 適

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