じゃこの塩味が全体の味をひきしめます。 <材料> ４人前 １人前エネルギー １１７Ｋｃａｌ かつお菜 ３枚（約３００ｇ）かえりちりめんじゃこ ２０ｇ塩（Ａ）オリーブ油 大さじ
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じゃこの甘辛煮は、小分けして冷凍できるので、まとめて作っておくと便利ですよ。<材料> 4人前 １人前エネルギー ２８７Ｋｃａｌご飯 ６００ｇ（Ａ） じゃこの甘辛煮 ６０ｇ 塩 少々 ＜じゃこの甘辛煮の作り方＞
じゃこがじゃがいもとマッチし、いくらでも食べられるサラダです。<材料> ４人前 １人前エネルギー ９９Ｋｃａｌじゃがいも（メイクィーン）３００ｇ みょうが ５～６コ ちりめんじゃこ ３０ｇ 酢 大さじ３（Ａ）
昆布のとろっとした感じが梅酢とあい、食欲がでる一品です。 ４人前 １人前エネルギー ２８Ｋｃａｌ にんじん ２００ｇ 刻み昆布（味付き） 20～２５ｇ 梅酢 大さじ１ ちりめんじゃこ（軽くいる） 適 宜 青じそ（せん切り
