＜材料　４人前＞　１人前３２１ｋｃａｌ サンマ　　　　　・・・　４尾 ナス　　　　　　・・・　１本ズッキーニ　　　・・・　１本セロリ　　　　　・・・　１本玉ねぎ　　　　　・・・　２分の１個パプリカ赤　　　・・・　２分の１

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ツナ缶で作るそぼろは簡単に出来、重宝します   <材料> 4人前 １人前エネルギー 238Ｋｃａｌ （Ａ）ツナ缶（缶詰）　　　　　　1缶（175g）しょうゆ、みりん、砂糖　　各大さじ1 温かいご飯　　　　　　

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いかとコーンの甘さがバターじょうゆとマッチします。   <材料> 4人前 1人前エネルギー 209Ｋｃａｌ やりいか（下処理済）　　　　　300gトウモロコシ　　　　　　　　　1本サラダ油　　　　　

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