<材料 4人前> 1人前321kcal サンマ ・・・ 4尾 ナス ・・・ 1本ズッキーニ ・・・ 1本セロリ ・・・ 1本玉ねぎ ・・・ 2分の1個パプリカ赤 ・・・ 2分の1
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ツナ缶で作るそぼろは簡単に出来、重宝します <材料> 4人前 1人前エネルギー 238Kcal (A)ツナ缶(缶詰) 1缶(175g)しょうゆ、みりん、砂糖 各大さじ1 温かいご飯
いかとコーンの甘さがバターじょうゆとマッチします。 <材料> 4人前 1人前エネルギー 209Kcal やりいか(下処理済) 300gトウモロコシ 1本サラダ油
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