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揚げサンマと彩り野菜の南蛮漬け

<材料 4人前> 1人前321kcal サンマ     ・・・ 4尾 ナス      ・・・ 1本ズッキーニ   ・・・ 1本セロリ     ・・・ 1本玉ねぎ     ・・・ 2分の1個パプリカ赤   ・・・ 2分の1

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ツナそぼろの細巻き

ツナ缶で作るそぼろは簡単に出来、重宝します   <材料> 4人前 1人前エネルギー 238Kcal (A)ツナ缶(缶詰)      1缶(175g)しょうゆ、みりん、砂糖  各大さじ1 温かいご飯      

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いかとコーンのバターじょうゆ炒め

いかとコーンの甘さがバターじょうゆとマッチします。   <材料> 4人前 1人前エネルギー 209Kcal やりいか(下処理済)     300gトウモロコシ         1本サラダ油     

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Home 2013 8月 (Page 2)
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