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揚げサンマと彩り野菜の南蛮漬け

<材料 4人前> 1人前321kcal サンマ     ・・・ 4尾 ナス      ・・・ 1本ズッキーニ   ・・・ 1本セロリ     ・・・ 1本玉ねぎ     ・・・ 2分の1個パプリカ赤   ・・・ 2分の1

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タイのアクアパッツァー

<材料 4人前>1人前 232kcal タイの切り身   300gあさり      400g プチトマト    12個(半分に切る)ブラックオリーブ 12個オリーブ油    大3にんにく     3片(半分に切り潰す)

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アジハンバーガー

  <材料 4人前> 1人前324kcal アジ切り身    ・・・ 300gバンズ      ・・・ 4個ごぼう      ・・・ 1本トマト      ・・・ 1個(スライス)レタス      ・・・ 適量小麦粉  

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タコチャーハン

<材料 2人前>1人前 524kcal 御飯        4膳分 卵         1個 茹でダコ      300gセロリ       1本 ごぼう       1本 にんにく微塵切り  2片分 長ネギ微塵切り  

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