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鯛のイタリアン蒸し

あさりのスープで鯛がしっとり蒸し上がります。<材料> 4人前  1人前エネルギー 297Kcal鯛(アラ炊き用)      ・・・ 1盛(約800g)あさり(砂抜きしたもの) ・・・ 16コパセリ           ・

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超簡単いかめし

ご飯を詰めるいかめしは失敗なくできます。<材料> 4人前  1人前エネルギー 210Kcalやりいか         ・・・ 2ハイご飯            ・・・ 150g青菜(ゆでてざく切り) ・・・ 適宜(A)水

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~えびとパプリカの塩炒め~

えびとパプリカで意外にボリュームのあるおかず。弱火で加熱するとえびのプリプリ食感がでます。<材料> 4人前  1人前エネルギー 128Kcalむきえび      ・・・ 200gパプリカ(赤・黄) ・・・ 各1コピーマン

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~サーモンと白菜のコーンクリームスープ~

寒い日にはとろみのついたスープが体を温めます。サーモンの身をくずさないよう手早く仕上げましょう。 <材料> 4人前  1人前エネルギー  296Kcalサーモン(切り身)    ・・・ 2切れ(300g)白菜 

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