あさりのスープで鯛がしっとり蒸し上がります。<材料> 4人前 1人前エネルギー 297Kcal鯛(アラ炊き用) ・・・ 1盛(約800g)あさり(砂抜きしたもの) ・・・ 16コパセリ ・
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ご飯を詰めるいかめしは失敗なくできます。<材料> 4人前 1人前エネルギー 210Kcalやりいか ・・・ 2ハイご飯 ・・・ 150g青菜(ゆでてざく切り) ・・・ 適宜(A)水
えびとパプリカで意外にボリュームのあるおかず。弱火で加熱するとえびのプリプリ食感がでます。<材料> 4人前 1人前エネルギー 128Kcalむきえび ・・・ 200gパプリカ(赤・黄) ・・・ 各1コピーマン
寒い日にはとろみのついたスープが体を温めます。サーモンの身をくずさないよう手早く仕上げましょう。 <材料> 4人前 1人前エネルギー 296Kcalサーモン(切り身) ・・・ 2切れ(300g)白菜
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