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ハマグリとじゃがいものスープ煮

<材料:4人分> ハマグリ(殻つき) 200g じゃがいも 100g たまねぎ 1/2個 にんにく 1かけ 白ワイン 大さじ1 ・サラダ油、塩、こしょう 1人前エネルギー 190Kcal   貝は煮

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アサリの酒蒸し

<材料:4人分> アサリ(殻つき) 1kg にんにく(つぶす) 2かけ しょうが(薄切り) 1かけ 赤とうがらし 1~2本 酒 カップ1/2 しょうゆ 小さじ1 アサリの酒蒸し 1人前エネルギー 82Kcal

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メカブ丼

  メカブとは、メカブの茎にできるひだ状の部分です。刻むとトロリとするぬめりは、水溶性の食物繊維です。別名『メカブとろろ』とも呼ばれています。 <材料4人前> メカブ(生) 200g 卵(新鮮なもの) 2個 か

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ワカメのキムチスープ

ワカメをいためてスープで煮る。これが煮くずれを防ぐ決め手です!! <材料> 生ワカメ 200g 白菜キムチ 100g 牛バラ肉(薄切り) 50g 根深ねぎ(小口切り) 適宣 固形スープの素 1個 ・ごま油、塩、こしょう

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