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塩さんまのわかめ蒸し

さんまの脂がわかめにしみておいしくなり、体によい脂もムダなく摂ることができます。 4人前 1人前エネルギー 388Kcal 塩さんま 4尾(約800g) こしょう 少々 塩わかめ(戻す) 30g(3cm長さに切る) 酒

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さんまの揚げ煮 カレー風味

野菜もいっしょに煮たカレー風味。15分でも大満足のボリュームです。 4人前 1人前 415Kcal さんま(生) 4尾 たまねぎ 1/2コ にんじん 10g 青ねぎ 適宜 (A) トマトケチャップ 大さじ 2 砂糖・しょ

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さんまのから揚げ 甘酢漬け

さんまに多く含まれるEPAは血液をサラサラに。DHAは血管に弾力を与え、脳こうそくの予防に役立ちます。 4人前 1人前 437Kcal さんま(生) 4尾 れんこん 200g エリンギ 1パック (A) しょうゆ 大さじ

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しょうが風味のさんまご飯

ご飯の炊き上がりに合わせてさんまを焼き上げ、アツアツを混ぜるのがコツ。 4人前 米 カップ 2 生さんま 一匹 新しょうが 2~3かけ(約50g) (A) かつおだし 440cc 淡口しょうゆ、酒、みりん 各大さじ 1

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