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かにとオクラの寒天寄せ

寒天が完全に溶けてから味つけします。 カニの赤とオクラの緑と彩りもよく、しかもヘルシーさがいいですね。 4人前・12cm×14cm×高さ5cmの流し函1台分1人前エネルギー 22Kcal かに(缶詰)1 缶(約 100g

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わたりがにの卵とじ

かに類は、白身魚よりさらにカロリーが低く、ヘルシーな材料です。 ケチャップ風味のコクのある味わいはごはんがすすみます。 4人前 1人前エネルギー 103Kcal ワタリガニ 2ハイ(約400g) (A) 根深ねぎ 1/2

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かにの炊き込みご飯

一度は作ってみたいご飯物ですね。かにの殻は鍋の時と同じように、割ってほぐしやすくしておくと後が楽ですよ。 4人前 1人前エネルギー 425Kcal 米 カップ2 1/2 (A) 水 カップ2 1/2 塩 小さじ1/2 酒

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白菜のトロトロ煮込み

白菜は繊維を断つように薄切りすると、煮汁をよく吸い短時間でトロトロ食感になる。丼にしてもいいですよ。 4人前 1人前エネルギー 253Kcal 白菜 1/2株(約1kg) 150g 豚バラ肉(薄切り) 大さじ1 しょうが

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