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~えびとパプリカの塩炒め~

えびとパプリカで意外にボリュームのあるおかず。弱火で加熱するとえびのプリプリ食感がでます。<材料> 4人前  1人前エネルギー 128Kcalむきえび      ・・・ 200gパプリカ(赤・黄) ・・・ 各1コピーマン

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味噌仕立ての和風ブイヤベース

<材料 4人前> あさり ・・・ 400g魚の切り身 ・・・ 4切れ※好みの魚エビ ・・・ 大4尾※あれば有頭じゃがいも ・・・ 300gカリフラワー ・・・ 2分の1株トマト ・・・ 大1にんにく(微塵切り) ・・・ 

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レンコンナゲット

素材の味が淡白だからゆずの絞り汁をたっぷりかけ香りもいただきましょう。 <材料> 4人前 1人前エネルギー 139Kcal れんこん 250g えび(無頭) 200g   (A) 薄力粉 大さじ3

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アクアパッツァで作るペスカトーレ

アクアパッツァで作るペスカトーレ <材料> (4人分)スパゲティ 320g、アクアパッツアの煮汁 適量、オリーブ油 適量、お好みシーフード(冷凍でもOK) 適量、市販のトマトソース 400g、あさつきみじん 適量、塩・胡

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