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梅しょうが風味のいかとれんこんのソテー

強火で調理するといかは柔らかく、れんこんはシャキシャキに仕上がります。   <材料> 4人前 1人前エネルギー 218Kcal  やりいか        2はい(300~400g) れんこん        3

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いかのニラソースあえ

いかとニラ、意外な組み合わせを調味料がマッチさせます。   <材料> 4人前 1人前エネルギー 40Kcal いか      2 はい分(刺身用、皮をむいた胴)ニラ      1 ワ(約 100g)

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いかとコーンのバターじょうゆ炒め

いかとコーンの甘さがバターじょうゆとマッチします。   <材料> 4人前 1人前エネルギー 209Kcal やりいか(下処理済)     300gトウモロコシ         1本サラダ油     

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コウイカのソテー  ~フレッシュアラビアータソース~

<材料 4人前>1人前 324kcal コウイカ     400gセロリ      1本 新ごぼう     1本トマト      大2 玉ねぎ      4分の1個(微塵切り) 赤唐辛子     2本(小口切り)にんにく

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