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やりいかとアスパラの豆乳炒め

味付けがシンプルだといかの味を引き出します。 <材料> 4人前 1人前のエネルギー 128Kcal やりいか          1パイ(200~250g)グリーンアスパラガス  3束(約300g)塩     

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イタリアンいか飯

<材料 4人前>水いか       ・・・ 2杯 オリーブオイル   ・・・ 大2 塩、ブラックペッパー・・・ 適量 (ガーリックパセリピラフ)ご飯        ・・・ 2膳分 にんにく微塵切り  ・・・ 3片分 玉ね

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コウイカと菜の花のさっぱり炒め

<材料 4人前> 1人前 372kcal コウイカ    ・・・ 1杯 菜の花     ・・・ 1束ベーコンスライス・・・ 4枚にんにく    ・・・ 2片 (スライス) 赤唐辛子    ・・・ 2本サラダ油    ・・

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レンコダイ青柚子のアクアパッツァ&かき玉にゅうめん

レンコダイ 青柚子のアクアパッツァ <材料>(4人分) □連子鯛        2尾分  (A)鯛の下味□あさり(殻付き    32個   ■塩・胡椒・白ワイン   各適宜□するめいか      1杯   (B)□エリン

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