旬のやりいかを使って、揚げずに作る南蛮漬けを紹介します！いかが固くならないように、火を通すのも短時間。あとは、南蛮漬けのたれに漬け込むだけの簡単料理！さらに、冷やすことで食欲のなくなるこの時期でもさっぱりと食べられる一品

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ご飯を詰めるいかめしは失敗なくできます。＜材料＞ ４人前　 １人前エネルギー ２１０Ｋｃａｌやりいか　　　　　　　　　・・・　２ハイご飯　　　　　　　　　　　　・・・　１５０ｇ青菜（ゆでてざく切り）　・・・　適宜（Ａ）水

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いかバーグをふっくら焼く場合は弱火で蒸し焼きに。 ＜材料＞ ４人前　 １人前エネルギー ２５８Ｋｃａｌ やりいか　　　　　　　　・・・　２５０ｇたまねぎ　　　　　　　　・・・　１/２個パプリカのソテー　　　・・・　適宜

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ふわふわ食感のいかだんごがおいしい。吸い口のみょうがを浮かべて香りよく。   ＜材料＞ ４人前 １人前エネルギー 75kcal やりいか　　　　　　　　　　２はい（約２００ｇ）卵　　　　　　　　　　　　　　１個青ねぎ(小

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