さば缶を使うと冷めてもおいしいし、短時間で経済的な煮物の出来上がり <材料>４人前 １人前エネルギー 267Ｋｃａｌ さば水煮（缶詰） 1 缶（200g）  
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シコシコとした糸こん、ふんわりしたいわしの身、サクッと食べられる中骨、３つの違う食感が楽しめます。 <材料>４人前 １人前エネルギー 132Ｋｃａｌ いわし(頭つきで 1匹60g位
体長 5cm 前後の小鯛は下処理いらず、 そのままカリッと揚げるとおもわず食べてしまいおつまみに最高です。 <材料> 小鯛 1 パック （Ａ）七味とうがらし 10g粉山椒 1g塩 1gこしょう 1g ・
焼野菜の甘さはネバネバソースとからませると想像以上のいい味になります。 <材料>４人前 １人前エネルギー 185Ｋｃａｌ いいだこ 1 パック 焼野菜 南瓜・長芋・パプリカ等 合わせて 300g
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